Como ya sabemos, lo ideal para tener una vida sana es alimentarnos de forma equilibrada, mantener una actitud positiva, relacionarnos, divertirnos, meditar, hacer ejercicio.. y tantas cosas… no obstante, Las condiciones de vida actuales, el estrés, las comidas rápidas y desequilibradas y la gran demanda de energía física y mental que exige el competitivo mundo laboral nos pone a menudo al límite de nuestras fuerzas. Un suplemento alimentario puede ser la clave para recuperar la energía. ¿Sabes cuál te conviene más?
¿Qué suplementos necesitas?
Si tienes una actividad física media y estás habituada a comer un poco de todo (sobre todo mucha fruta y verdura), no fumas, no bebes alcohol, no trasnochas, no estás embarazada, no acabas de pasar una enfermedad ni estás haciendo régimen, no tomas la píldora y no sufres nada estrés, no necesitas tomar suplementos alimentarios. Pero sí comes de cualquier forma y a deshoras, te sientes fatigado a menudo, con la moral baja, muy susceptible, coges todos los virus y resfriados que entran en tu oficina, y cualquier nuevo proyecto se convierte en una montaña, necesitas suplementar tu dieta con algunos complementos. El estrés, el tabaco, el alcohol,…, y también las penas, aumentan nuestro gasto de nutrientes, por eso, a veces, necesitarás reforzar tu alimentación con estos suplementos. Notarás la diferencia.
¿Taquicardias?
Necesitas: vitaminas B y E
Tus complementos: Magnesio, lecitina de soja, perlas de ajo, aceite de pescado
¿Problemas de piel?
Necesitas: vitaminas A, C, complejo B, E, zinc, hierro, cobre, selenio
Tus complementos: levadura de cerveza enriquecida con selenio, acidófilus (Bacil), lecitina de soja, melaza, germen de trigo, perlas de aceite de primrose, levadura de cerveza enriquecida con zinc (si hay manchas en la cara), perlas de aceite de pescado.
¿Estás siempre cansado?
Necesitas: vitamina A, B1, ácido fólico, C, D, hierro, magnesio y zinc
Tus complementos: jalea real, ginseng, levadura de cerveza enriquecida con zinc, comprimidos de alga kelp, perlas de aceite de pescado, polen, lecitina, quelato de magnesio y acidófilus
¿Te sangran las encías?
Necesitas: vitamina C y bioflavonoides
Tus complementos: comprimidos de acerola, comprimidos de mirtilo, comprimidos de corteza de naranja y limón, extracto de ginkgo biloba.
¿Estreñimiento?
Necesitas: más fibra
Tus complementos: copos o comprimidos de salvado, acidófilus (Bacil), semillas de lino, comprimidos de cáscara sagrada
¿Insomnio?
Necesitas: magnesio,calcio, vitaminas B6, y A, triptófano
Tus complementos: Quelato de magnesio y de calcio, levadura de cerveza
¿Tendencia a la anemia?
Necesitas: ácido fólico, B12, vitamina C, hierro
Tus complementos: comprimidos de quelato de hierro, levadura de cerveza, comprimidos de acerola, algas kelp,
¿Uñas frágiles?
Necesitas: Hierro, magnesio, zinc, vitaminas A, complejo B y E
Tus complementos: comprimidos de cola de caballo, perlas de aceite de germen de trigo, perlas de aceite de prímula, comprimidos de algas kelp, comprimidos multivitamínicos y multimenerales específicos como ‘Multivigor C.U.P.’
¿Te cae el cabello o lo tienes muy frágil?
Necesitas: Hierro, magnesio, zinc, Vitamina A, complejo B
Tus complementos: levadura de cerveza, germen de trigo, ácidos grasos poliinsaturados, comprimidos multivitamínicos ymultimenerales específicos como ‘Multivigor C.U.P.’,, carbonato de magnesio.
¿Sufres de calambres y hormigueos frecuentes?
Necesitas: agua, calcio y magnesio
Tus complementos: comprimidos de cola de caballo, quelato de calcio y de magnesio, carbonato de magnesio
¿Estás deprimida?
Necesitas: vitamina B1, B6 y B12, ácido pantoténico, ácido fólico y niacina, C, E, zinc, magnesio y calcio
Tus complementos: oligoelemento ‘cobre-oro-plata’, levadura de cerveza, comprimidos de algas kelp, perlas de aceite de germen de trigo, carbonato de magnesio
¿Tienes los labios enrojecidos, resecos y con heriditas en los ángulos?
Necesitas: vitaminas del grupo B (2, 6 y 12)
Tus complementos: levadura de cerveza, comprimidos de alga espirulina, y externamente, crema de caléndula
¿No tienes apetito?
Necesitas: vitaminas A, B1, biotina C, fósforo, sodio y zinc
Tus complementos: jalea real, levadura de cerveza enriquecida con zinc, quelato de hierro
¿Capilares frágiles y venitas a flor de piel?
Necesitas: vitamina C y bioflavonoides
Tus complementos: lecitina de soja, comprimidos de mirtilo, comprimidos de corteza de naranja y limón, diente de león, comprimidos de acerola.
¿Problemas de memoria?
Necesitas: vitamina E, complejo B, lecitina, ácidos grasos poliinsaturados
Tus complementos: Lecitina, eleuterococo, lecadura de cerveza, perlas de aceite de pescado.
¿Mal aliento?
Necesitas: clorofila, niacina, zinc y acidófilus
Tus complementos: comprimidos de clorofila, lactobacilos ( Baci) y levadura de cerveza enriquecida con zinc
¿Tienes problemas de visión, ojos irritados y secos?
Necesitas: vitaminas A, grupo B, C, E, D y selenio
Tus complementos: perlas de betacaroteno, levadura de cerveza, comprimidos de acerola, perlas de germen de trigo, perlas de aceite de hígado de bacalao, comprimidos de mirtilo.
¿Sufres habitualmente síndrome premenstrual y molestias menstruales?
Necesitas: vitamina B6, magnesio, calcio y vitamina E
Tus complementos: perlas de aceite de borraja o de primrose, germen de trigo, comprimidos de salvia, levadura de cerveza, quelato de magnesio y de calcio, comprimidos de cola de caballo.
¿Sufres gastritis y diarreas frecuentes?
Necesitas: vitamina B1, K y F
Tus complementos: lactobacilos (Bacil), cacao de bellotas), comprimidos de alfalfa, germen de trigo, perlas de aceite de pescado
¿Bebes demasiado alcohol?
Necesitas: vitamina B1, B2, biotina, colina, niacina, B15, ácido fólico, C y K y magnesio, zinc y potasio
Tus complementos: levadura de cerveza, quelato de magnesio, lecitina, comprimidos de alfalfa.
¿Consumes demasiado café?
Necesitas: vitaminas del grupo B (inositol), C, zinc, potasio y otros minerales
Tus complementos: levadura de cerveza enriquecida con zinc, comprimidos de acerola, comprimidos de multimineral
¿Tomas diuréticos habitualmente?
Necesitas: complejo B, potasio, magnesio, zinc, calcio
Tus complementos: comprimidos de cola de caballo, levadura de cerveza enriquecida con zinc, quelato de magnesio, extracto de apio
¿Tomas laxantes habitualmente?
Necesitas: Vitaminas A, D, E, K, calcio y fósforo
Tus complementos: perlas de betacaroteno, comprimidos de alfalfa, salvado, acidófilos (Bacil), perlas de aceite de pescado.
¿Estás haciendo una dieta adelgazante?
Necesitas: vitaminas A, complejo B (especialmente B6) E y C. Minerales: magnesio, hierro, selenio, cromo, cobre
Tus complementos: lecitina, comprimidos de algas espirulina, kelp y fucus, picolinato de cromo, germen de trigo, cápsulas de glucomanana, vinagre de manzana, garcinia y té verde.
¿Haces una dieta vegetariana o macrobiótica?
Necesitas: vitaminas del grupo B , hierro, calcio y zinc
Tus complementos: levadura de cerveza, comprimidos de algas kelp, fucus y espirulina, comprimidos de quelato de hierro y calcio, lecitina y polen.
¿Eres alérgico a los lácteos?
Necesitas: suplementos de calcio y magnesio
Tus complementos: leche y batidos de soja, quelato de calcio y magnesio, carbonato de magnesio, comprimidos de cola de caballo
¿Eres celíaco (intolerante al gluten)?
Necesitas: vitamina del grupo B, especialmente ácido fólico
Tus complementos: un complejo de vitaminas B, jalea real, tapioca
¿Tienes más de 60 años?
Necesitas: vitaminas A, E, C, ácido fólico, calcio y hierro
Tus complementos: un polivitamínico, jalea real, acerola, germen de trigo, levadura de cerveza, lecitina, ginseng y polen
¿Estás en la pre o menopausia?
Necesitas: vitamina D, E, complejo B
Tus complementos: levadura de cerveza, ginseng, perlas de aceite de pescado, calcio y magnesio quelatados, leche de soja, cápsulas de maca, tapioca (elaborada con ñame o mandioca que contiene fitoestrógenos)
¿Eres fumadora?
Necesitas: Vitamina C, B1, ácido fólico y calcio
Tus complementos: comprimidos de acerola, levadura de cerveza enriquecida con selenio, comprimidos ‘Antiox’,
¿Practicas deporte intenso?
Necesitas: vitamina C (para neutralizar la acción de los radicales libres), selenio, hierro, vitamina E y betacaroteno. Aminoácidos como la arginina y la leucina, tirosina, taurina (mejor con control médico)
Tus complementos: complejo de vitaminas y minerales quelados, complejo B, comprimidos de acerola, perlas de germen de trigo, octacosanol
¿Estás embarazada o lactando?
Necesitas: Vitamina A, B1, B2, ácido fólico, B12, vitamina C, D, calcio, hierro, zinc
Tus complementos: levadura de cerveza, perlas de aceite de trigo, perlas de aceite de pescado, comprimidos de quelato de hierro
¿Tomas la píldora anticonceptiva?
Necesitas: vitaminas A (betacarotenos), C, E y grupo B (B2, 12 y ácido fólico) y ácidos grasos poliinsaturados (aceite de pescado, de prímula, de borraja…), magnesio
Tus complementos: levadura de cerveza, germen de trigo, perlas de aceite de borraja y prímula, carbonato de magnesio (para despiece)
Complementos estrella
Leche de soja: esencial para la pre y menopausia
Jalea real: reconstituyente para la tercera edad, niños y cambio de estación
Lecitina: para controlar la grasa y tener una mente clara
Levadura de cerveza: ideal para una piel, uñas y cabellos sanos
Germen de trigo: para una piel luminosa y unas arterias sanas
Ginseng: para recuperar la energía perdida
¿Cuándo tomarlos?
Mejor con el estómago vacío, es decir, al menos 15 minutos antes de la comida, ya que se absorben mejor
Para tener en cuenta :
Según estudios científicos, las vitaminas A y E consumidas en exceso no te garantizarán un corazón de hierro, pero sí una sobredosificación que a la larga te jugará contra tus huesos, tu hígado y tus riñones. Una investigación publicada en “The New England Journal of Medicine” hace tres años tiró por la borda la creencia de que la Vitamina A era ideal para mantener una osamenta de hierro: el exceso, dice la investigación, incrementa el desarrollo de osteoporosis y aumenta el riego de sufrir fracturas.
Lo importante es no decidir qué cantidad tomar sin consultar con un especialista.
Lo mejor, como en todo, es no automedicarse.
En general, se recomienda consultar con un especialista antes de empezar a tomar suplementos nutricionales. Particularmente en caso de enfermedades crónicas o consumo habitual de medicamentos
